Revenind, iata sfaturile unui nutritionist si prima saptamina, iata cum arata a doua saptamina de dieta:
| Ziua | Masa | Saptamina 2 |
|
| Luni |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
salata ton (1 ou fiert, 150 gr ton in apa sau suc propriu rosii, castraveti., salata verde) |
||
|
cina ora 19:00 |
legume la gratar + iaurt degresat | ||
| Marti |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
peste 200 gr | salata varza | |
|
cina ora 19:00 |
peste 200 gr | salata varza | |
| Miercuri |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustare ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
mincare fasole verde | ||
|
cina ora 19:00 |
orez cu legume | salata verde | |
| Joi |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
peste 200 gr | salata varza | |
|
cina ora 19:00 |
peste 200 gr | salata varza | |
| Vineri |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
salata ton | ||
|
cina ora 19:00 |
legume la gratar + iaurt degresat | ||
| Simbata |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
200 gr peste | salata de varza | |
|
cina ora 19:00 |
200 gr peste | salata de varza | |
| Duminica |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
mincare de fasole verde | ||
|
cina ora 19:00 |
orez cu legume | salata verde |
Intre mese: 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr
Cel putin 2 litri de apa zilnic
La multi ani!
